美容情報を発信するメディア「Be corde」は、20代～50代以上の女性916人を対象に、インターネット調査にて2018年12月19日～12月21日の期間、「正月太りについてアンケート調査」を実施いたしました。正月太り解消のためのダイエット経験の有無から、意外なダイエット方法まで、年始のこの時期、誰もが気になる「正月太り」事情が明らかになりました！
1. みんなどんなダイエットをしているの？
お正月がひと段落し、みなさん毎年気になっているのではないでしょうか……「正月太り」を……。毎年のことですが、お正月は美味しいものを食べる機会が増えるのでどうしても正月太りしてしまいますよね。
「みんな正月太り解消のためにダイエットしてるの？」「どんなダイエットをしているの？」と気になることはたくさんあります。そこで今回は正月太りに関する調査を行いました。
■どの世代が回答してくれたの？
ここで年代別の回答分布をご紹介！20代から50代以上まで、幅広い世代に回答いただいています。均等に回答をいただけたので、世のすべて女性の意見がきちんと反映された結果になっているといえます。
20代（31.8％）
30代（42.0％）
40代以上（26.2％）
■みんなが試したダイエット法は？
こちらは正月太りを感じた人が実際におこなったダイエットを、種類に分けてグラフ化したものです。
食事制限をした（61.1％）
自宅でトレーニングをした（33.8％）
ランニングをした（29.0％）
ストレッチをした（27.4％）
ジムに行った（15.1％）
サプリメントを飲んだ（11.4％）
特に何もしなかった（4.4％）
その他（1.5％）
最もポピュラーなダイエット方法は、「食事制限をした（61.1％）」という結果となりました。次いで、「自宅でトレーニングをした（33.8％）」、「ランニングをした（29.0％）」、「ストレッチをした（27.4％）」、「ジムに行った（15.1％）」、「サプリメントを飲んだ（11.4％）」、「特に何もしなかった（4.4％）」、「その他（1.5％）」という順になっています。
食事制限は手軽にできるダイエット法として、これまで様々な方法が話題となっていますよね。「朝バナナダイエット」や「炭水化物抜きダイエット」など、試したことがある方も多いのではないでしょうか。
次に多かった「自宅でトレーニングをした」については、「ストレッチをした」と回答している方々と重複している方が多く、自宅でストレッチをしてダイエットをした方が多かったのではないかと感じました。
食事制限には我慢がつきもの……そのように思っていませんか？食事制限は好きなものや食べる量が制限されるためストレスがたまりやすく、リバウンドもしやすいダイエット法ともいわれています。そんな食事制限も、正しい知識とやり方で実践することができれば、1か月で「我慢しないで」痩せられるそうなのです……詳しくは以下の記事をチェックしてみてください♪
【我慢しない食事制限！？】1か月で成果を出す画期的ダイエット方法
「万年ダイエッターは卒業！」ダイエット成功の秘訣をご紹介します♪
ランニングで健康的なカラダ作り～ダイエット効果を高めるための食事方法～
2. そのダイエット続いた？続かなかった？
みなさんそれぞれにダイエットを試みたようです。果たして…ダイエットは続いたのでしょうか？
こちらは正月太り解消に向けてダイエットをした方に対して、「続けられた（Yes）」か「続かなかった(No)」かの2択で回答いただいた結果です。
Yes（40％）
No（60％）
「続けられた（40％）」「続かなかった（60％）」という結果になりました。どんなダイエットでも継続できないことには効果を感じにくいですよね。一体どういった理由でやめてしまったのでしょうか……？
ダイエットが続かなかった理由をチェックしてみましょう。
■ダイエットが続かなかった理由
ここではダイエットが続かなかった方の主な理由をご紹介します。
時間が取れなくなった（6.2％）
お金が続かなかった（4.2％）
体力が続かなかった（13.2％）
自分に合わないと思った（9.3％）
やる気がなくなった（48.4％）
三日坊主（40.2％）
その他（4.6％）
みなさん継続に苦しんでいるようですね。特に、「やる気がなくなった（48.4％）」、「三日坊主（40.2％）」は約半数の方が回答されているので、面倒くさくなってしまうのがホンネなのですね。
簡単なダイエットがあれば、もう少し頑張れるのに………。
忙しい人でもできるダイエット法があれば知りたいですよね！
3. プロのおすすめするダイエットは？
今回、Be corde公式サイト内でダイエット関係の記事を監修してくださっている「プライベートジムＫＩＮＧ・プライベートサロンＱＵＥＥＮ」の経営者でトレーナーの、田原陽平さんにおすすめダイエットを聞いてみました！プロがおすすめするダイエット、気になります………！
■田原 陽平さんって？
大阪にあるプライベートジムＫＩＮＧ・プライベートサロンＱＵＥＥＮを経営され、トレーナーでもある田原陽平さん。華やかな経歴をお持ちの田原さんは、Becordeにてダイエットやトレーニングの記事を監修してくださっています。
主な経歴
2008年 新潟経営大学サッカー部→東海・北信選抜
北信越サッカーリーグ得点王・MVP・ベストイレブン受賞（2012年）
2012年 JリーグVファーレン長崎所属
2014年 株式会社RIZAP所属
2017年 プライベートジムKING設立
これまでに約500名の肉体改造を成功
プライベートジム ＫＩＮＧ オフィシャルHP
プライベートサロン ＱＵＥＥＮ オフィシャルHP
■プロおすすめのダイエットはズバリ「糖質制限」！
【正月太りの主な原因は糖質！】
正月太りの原因は、糖質の増加によって起こる傾向にあるといえます。例えばお正月、親戚が集まってお寿司を食べる、餅入りのお雑煮を食べるなど糖質を取る機会が普段より多くありませんか？糖質は、摂りすぎが「太る原因」といわれています。そのため、カロリー（脂質）に気を配るというよりは、糖質の摂取に気を配る必要があります。
1日でも早く正月太りを解消するためには、糖質を摂取する時間にも気をつけてください！
ダイエットといえばカロリー（脂質）だと思っている人も多いのでは？今回、食事制限ダイエットをして続かなかった人が多かった理由は、的確な制限を出来ていなかったからではないでしょうか。
ただカロリーを制限するダイエットはストレスも溜まってしまいますし、続けにくいですよね。
田原さんおすすめのダイエットは、カロリーを抑えるのではなく、糖質を制限するということが正月太り解消の近道のようですね！
【糖質制限のポイント！】
もしも正月太りを感じてしまったら、まずは夜の糖質を1週間制限してみましょう。
それだけで、ある程度体重は元に戻ります。揚げ物や味付けが濃いものは避け、おかずメインで食事を組み立てるようにしましょう！
年明けのタイミングでがっつりダイエットをしたい方は、夜の糖質を制限した1週間の後さらに朝の糖質も削ってみましょう。朝と夜で糖質を制限するということです。
一週間の体重減少幅としては、60㎏の人であれば0.6㎏程度であれば上出来です。（自分の体重×0.01）㎏程度ということですね。それよりも落ちない方は、まだ糖質が多い可能性があるかもしれないので、食事をもう一度見直してみましょう。
確かに糖質を制限するのであれば「控える」だけなので、運動する手間などもなく続けやすいですね。「まずは一週間」というところが、そもそも続けるのが苦手だという人にとって、ぴったりのダイエット法ではないでしょうか。
田原さんはこのほかにも、合わせて取り組みたいトレーニングの方法も教えてくださりました！
■プロおすすめのトレーニング
トレーニングは正しい方法を知らないと効果が出にくいかもしれません。ジムに通っている方は直接指導していただける機会があると思いますが、普通はなかなか教えていただくことはできませんよね。食事制限とあわせて代謝をあげる「下半身スクワット」の方法を田原さんに教えていただきました！
【田原さん直伝！トレーニング】
先ほどの食事制限とあわせて、代謝をあげることもダイエットを成功のカギです。特に、下半身のスクワットは簡単に代謝をあげることができるのでおすすめですよ。
最初はハンズフリー（重さなし）のスクワットを10回し、60秒休憩します。これを3セット行いましょう。慣れてきたらスクワットの回数を増やしたり、セット数を増やしたりして負荷をあげていくと効果的ですよ。
このスクワット、私もやってみましたがかなりきつかったです（笑）しばらく足がプルプルしますが、それは効いている証拠なのだとか。また、一気に体温が上がるのも感じられたので、食事制限と合わせてぜひ行ってみてください。
ちなみに、今回のアンケート結果でもサプリメントと他のダイエットを並行していることが多いということが明らかになりました。
食事制限（75.0％）
ストレッチ（46.2％）
自宅でトレーニング（43.3％）
ランニング（42.3％）
ジム（20.2％）
サプリメントだけ（10.6％）
サプリメントは手軽なので忙しい方や運動が苦手な方にもおすすめです。万が一食事制限が面倒くさくなってしまっても、サプリメントは簡単なので続けられそうですね。
4.併用したいおすすめサプリメント
田原さんおすすめのダイエットとして「糖質制限」、そして合わせて行いたい「代謝アップトレーニング」をご紹介しましたが、続けられるか心配………という人にはサプリメントもおすすめです。今回はBe cordeおすすめのサプリをご紹介します。
【FANCL カロリミット】3袋3か月分 4,050円（税込み）
出典：https://amzn.to/
CMでなじみのある方も多いFANCLのカロリミットは、食べる前に服用することで糖質と脂肪の吸収を抑えてくれるサプリメントです。体内で糖質や脂肪を燃焼する作用をサポートしてくれるので、正月太り解消にはもってこいといえるでしょう。また、カロリミットは臨床試験済みなので効果があるのか不安な方でも手に取りやすい商品といえます。FANCLという名前の知られた会社が販売しているところも、安心できますよね。
ダイエット中であっても外食する機会や、普段より余計に食べてしまうことってあると思います。そんなときでも、カロリミットを持っておけば、食べ過ぎてしまった分の吸収を抑えることができます。ダイエッターのお守りとして、常に持ち歩くのもおすすめですよ♪
【ネイチャーシェイプ13500】 1袋60粒入り（1か月分）
初回キャンペーン価格 990円（税抜き）
出典：https://finebase.jp/
体重・体脂肪率を減らすのをサポートしてくれる機能性関与成分配合のサプリメントです。機能性関与成分というのは、消費者庁に認められた体にいい成分のこと。アフリカマンゴノキという果実を使用しており、この果実には体脂肪率や血中中性脂肪、BMIの低下と、体重やウエスト周囲径の減少を助ける機能が報告されています。
8週間で体脂肪率が2％も低下したという事例も報告されており、2か月サプリメントの服用を続けるだけで、効果を実感できるようですよ。
【琉球発酵黒酵素】 1袋30粒分（1か月分）
初回キャンペーン 1,980円（税抜き）
出典：https://www.okinawa-syokken.jp/
琉球発酵黒酵素は、炭のもつ油を吸着する力に着目したダイエットサポートサプリメントです。食事で摂った油を吸着し排出を促します。また、今話題の酵素もたっぷり配合しているのがポイント♪酵素を補給することで、消化酵素の働きがスムーズになり、今まで消化に使っていた酵素をすべて代謝酵素に回すことができるので、代謝のアップもサポートしてくれます！
また、琉球黒酵素には1粒にヨーグルト10個分100億個の乳酸菌が含まれており、腸内フローラを正常な状態にしてくれます！体重の減量には、腸の動きが活発である必要があります。ここで便秘になっていたり、腸の動きが芳しくなかったりすると、体重の減りは遅くなってしまいますからね。
5.運動も手軽なものを
糖質制限やサプリも効果的ですが、やはり運動もおすすめです！家で手軽にできるものなら続けやすい、激しくない運動なら続けやすいという人にはこちらがおすすめです。
おうちでできるフィットネス動画サービス【LEAN BODY（リーンボディ）】
最初の3か月毎月100円 3か月以降は月1,480円（税抜き）※いつでも解約可能
こちらはおうちで手軽にフィットネスができる動画配信サービスです。スマートフォンやインターネット環境があれば始められますし、動画の種類が豊富で更新もされていくため、トレーニングDVDよりも多くのフィットネスが体験できます！
フィットネスに通うとなると三日坊主になりがちですが、お家でできるのであれば続けやすいですよね。
出典：https://lp.lean-body.jp/
リーンボディとは、いつでもどこでもトレーニングが行えるフィットネス動画サービスです。お尻やお腹の部位別トレーニングをはじめ、ヨガやピラティス、リズムエクササイズなどを初心者から上級者まで楽しめるトレーニングが揃っています。
テレビや雑誌で人気の20名以上のインストラクターが、実際のレッスンで行っているトレーニングを自宅で実践することができます。注意点や正しいフォームのことなど、丁寧に説明してくれるので、トレーニング初心者も安心です。
出典：https://lp.lean-body.jp/
1トレーニングたった5分の短時間コースもあるので、忙しい方でも手軽に毎日続けることができます。また、毎日違ったトレーニング動画を観ることができるので、気分に合わせてレッスンを選択することも可能です！
【ホットヨガ「LAVA（ラバ）」】
出典：https://yoga-lava.com
会員数が100万人のホットヨガスタジオでも人気ナンバーワンの『LAVA』。体の悩みに合わせてプログラムを決められるので、一人ひとりに合ったプランを提案してもらえます。汗をかきながら、ヨガで姿勢や骨格を正しい位置に戻すことで、ダイエットにつなげていきます。激しい運動は苦手だけど、汗をかきたい！ヨガならできそう！という方におすすめです。
出典：https://yoga-lava.com/
今なら手ぶらで立ち寄ってOKの500円体験コースがありますよ。ウェアや水分補給ボトルがセットになった体験セットももらえるのでかなりお得です！店舗数は全国410店舗以上あるので、気になる方はこちらからサイトをチェックしてみてください♪
6.もっと楽にダイエットしたい方に
ここまで様々なダイエット方法をご紹介しましたが、運動が苦手な方やトレーニングをする時間がない方もいらっしゃいますよね。やっぱりなんだかんだ努力が必要なものばかりのような気がします…。そんなズボラなBe corde編集部が、履くだけで痩身効果のある着圧グッズや行くだけできれいになれるエステサロンなどをご紹介します！
特にショーツ型の着圧グッズは履いた瞬間から体型を補正してくれるので、その場で違いを実感できますよ。
■着るだけダイエット
【マジカルシェリー骨盤ショーツ】
1着 3980円（税抜き）
出典：https://andyell.com/
マジカルシェリー骨盤ショーツは履くだけでパンパンな太ももやポッコリ出たお腹、お尻をすっきり見せてくれます。また、みせてくれるだけでなく骨盤ケアも同時にしてくれるので、開いた骨盤をきゅっと引き締め、下半身太り気味の体型に働きかけてくれます！
骨盤は足を組むことや、日ごろの姿勢、出産などの影響で知らずしらずのうちに歪んでいきます。歪んでいる状態の骨盤周りに正月太りのお肉がついてしまったら……下半身太りがさらに進んでしまうことでしょう。
骨盤を正常な位置に戻すには、整体に通って骨盤矯正をする必要がありますが、それにはお金も時間もかかりますし、かなり痛いとも聞きますね（笑）マジカルシェリー骨盤ショーツなら、履いて過ごすだけで骨盤を正常な位置に戻すべく、程よい締め付けで骨盤のサポートをしてくれますよ！
【ララスリムナイト3足セット】
特別価格！11940円（税抜き） 1足あたり3980円
出典：https://lp.ll-slim.jp/
こちらはアンミカさんも愛用している、寝ているときに履くだけで美脚を叶えてくれるという就寝用靴下です。寝ているときに履くだけなので毎日手軽に続けることが出来そうですよね！
着圧ソックスというと、着圧が強すぎて足が痛くなってしまったり、十分に眠れなかったりという経験をしている方も多いかと思います。しかしララスリムナイトは優しく引き上げる設計であり、かつ日本製の素材を使用しているのでチクチク感も抑えられているようです。
洗濯してもほつれにくいというのも、他の着圧ソックスとは一味違うところ。寝ているときに履くものだからこそ、いつでも清潔にしておきたいですからね。
■さらにキレイになりたい方！エステはいかが？
【スリムビューティハウス】
骨盤ダイエットbeauty体験キャンペーン500円！
痩身エステティックサロンとして有名な「スリムビューティハウス」のお得な体験キャンペーンをご紹介！なんと70分の体験コースが500円で受けれるんです！かなりお得なキャンペーンですね！骨盤は女性の体形に大きく影響のある部位ですし、出産経験者なら特に気になるところではないでしょうか。お試し価格は2019年1/31まで！ぜひお早めにお申し込みを！！
【FAVORIX GROUP（フェイバリックスグループ）】痩身お試しキャンペーン
セルライト撃退コース 通常60分16,200円のところ3000円（税込み）
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徹底分析では脂肪測定やカウンセリングを通して、現状を細かく分析し、具体的な痩身プランを組み立てます。そして、最新美容機器や医療現場でも使用されている機器があるので、効果が出やすいのも魅力的。赤外線発汗コースやハンドマッサージコース、EMSコースなど充実したコースで一人ひとりの痩身をサポートしてくれます。
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7.まとめ
正月太りは誰にでも起きうるものです。特に、お正月はお餅やおせち、大勢での団らんの時間があり、普段より食事量が増える時期でもありますから、太ってしまうのはむしろ当たり前のことともいえるでしょう。
目に見えない体重の増減ならまだいいものの、初出勤・初登校早々に「顔が丸くなったね！」なんていわれた日には、私だったらその日一日ショックで立ち直れなくなってしまうかもしれません……。そのようなことにならないためにも、正月太り解消には早めの行動がおすすめです！ぜひ今回紹介したダイエット法や商品を試してみてくださいね！
